الصيام والصيام المتقطع… فوائد جمة ومنافع عظيمة
الصيام هو أحد أركان الإسلام الذي فرضه الله عز وجل على المسلمين خلال شهر رمضان المبارك، ويعتبر فضل الصيام عظيماً عند الله تعالى، إذ ينال الصائم درجاتٍ رفيعة يوم القيامة، وقد وصفه النبي صلى الله عليه وسلم – فيما يرويه عن ربه – قائلاً: “كُلُّ عَمَلِ ابْنِ آدَمَ له، إِلَّا الصِّيَامَ، هو لي وَأَنَا أَجْزِي به فَوَالَّذِي نَفْسُ مُحَمَّدٍ بيَدِهِ، لَخُلْفَةُ فَمِ الصَّائِمِ، أَطْيَبُ عِنْدَ اللهِ مِن رِيحِ المِسْكِ.”
لا تقتصر الحكمة من الصيام على المنافع الدينية فحسب، حيث أنّ فوائد الصيام الصحية مذهلة وعديدة. وفقاً للدراسات العلمية، اكتشف الخبراء اثر الصيام على صحة الانسان في التخلص من السموم وتحسين كافة وظائف الجسد، وأثبتت تجارب الصيام الطبية فوائده الاستثنائية، مما دفع أخصائيي التغذية حول العالم للحثّ على الصيام في غير أيام رمضان، وهو ما يسمى حالياً بنظام الصيام المتقطع أو رجيم الصيام المتقطع. سنسلط الضوء في هذا المقال على الصيام والصحة، حيث سنذكر فوائده على جسم الإنسان، كما وسنتعرّف معاً على مفهوم الصيام المتقطع وطريقته، ولكن دعونا في البداية نتعرّف على قصة فرض الصيام في الإسلام.
بداية الصيام في الإسلام
فُرض الصيام على المسلمين في المدينة المنورة في السنة الثانية للهجرة، فمع حلول السنة الثانية من الهجرة النبوية نزل الوحي على رسول الله في شهر شعبان معلناً بدء فرض صيام شهر رمضان على المسلمين بقوله تعالى: “يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ.” تشتمل موجبات الصيام الصحيح أو شروط الصيام في الإسلام على البلوغ، والعقل، والقدرة، والصحة، والإقامة، كما وهنالك العديد من مبطلات الصيام أو المفطرات في الصيام التي تذكرها الآيات والأحاديث، وإن كنتم تتساءلون كيف كان الصيام في اول الاسلام، فقد كان على مرحلتَين، الأولى صيام يوم عاشوراء، والثانية صيام رمضان، واستمر وجوب صيام عاشوراء سنةً واحدةً فقط. يبدأ المسلمون الشهر وهم على نية الصيام في رمضان، ويواظبون على ذكر دعاء الصيام والأدعية الرمضانية المقتبسة من السنة النبوية الشريفة.
فوائد الصيام
بعد إجراء العديد من الأبحاث المخبرية والتجارب العالمية، ثبُت أنّ الغاية من الصيام ليست دينية فحسب، حيث أنّ الصيام يقي الإنسان من الأمراض ويحسن من مناعته، ومن بعض فوائد الصيام:
تعزيز التحكم بنسبة السكر في الدم
أثبتت الدراسات أنّ الصيام مفيدٌ للمصابين بمرض السكري، فهو يحسن آلية التحكم بنسبة السكر في الدم، كما أنّه يقلل من خطر الإصابة بالأمراض بشكلٍ عام.
مكافحة الالتهابات
تُظهر الأبحاث أن الالتهابات في الجسم تؤدي إلى أمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي، وقد أثبتت الدراسات أن الصيام يمكن أن يساعد في مكافحة الالتهابات ويحسن من الصحة.
تعزيز صحة القلب
يرتبط الصيام وضغط الدم بشكل وطيد، حيث أثبتت الدراسات أنّ الصيام يحسن من ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية في الجسم، كما ويحسن أيضاً من الكوليسترول في الدم، مما يعزز صحة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالقلب.
تعزيز وظيفة الدماغ
وجدت العديد من الأبحاث أنّ الصيام قد يكون له تأثير قوي على صحة الدماغ، فهو يعزز من وظيفته بشكلٍ عام ويمنع الاضطرابات العصبية التنكسية، كما ويزيد من توليد الخلايا العصبية التي تساعد بدورها على تعزيز الإدراك.
التحكم بالوزن
يعتبر رجيم الصيام في رمضان أو الصيام المتقطع من أهم وسائل تخفيف الوزن والتحكم به، فهو يحد من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، كما وأنّ الصيام على المدى القصير يحسّن من عملية الأيض عن طريق زيادة مستويات مادة النورابينفرين التي تلعب دوراً مهماً في فقدان الوزن. يمكن للصائم أيضاً ممارسة تمارين الصيام الخفيفة قبل الإفطار أو بعده لخفض كتلة الدهون في الجسم وتحسين الدورة الدموية. من الجدير بالذكر أنّ اعتماد نظام غذائي صحي أمرٌ مهمٌ جداً لفقدان الوزن بشكل طبيعي وغير مضر. يمكنكم أيضاً الاطلاع على عادات صحية لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان.
زيادة إفراز هرمون النمو
هرمون النمو هو نوع من الهرمونات المحورية في العديد من جوانب الصحة، فبالإضافة إلى دوره في نمو الجسم، فهو هرمون مهم للتمثيل الغذائي وفقدان الوزن وقوة العضلات، وقد أظهرت الدراسات أنّ الصيام يزيد من إفراز هذا الهرمون بشكل طبيعي وصحي.
الوقاية من السرطان
وفقاً لإحدى الدراسات، قد يساعد الصيام المتقطع على منع تشكّل الأورام في الجسم، كما وأظهرت دراسة أخرى أن تعريض الخلايا السرطانية لعدة فترات من الصيام له جوانب إيجابية كبيرة، حيث كان له نفس فاعلية العلاج الكيميائي في تأخير نمو الورم وزيادة فاعلية أدوية العلاج الكيميائي، حيث يعمل الصيام على منع تغذية الخلايا السرطانية، وبالتالي يؤخر من نموها ويقضي عليها.
تأخير الشيخوخة
أظهرت النتائج المبدئية لإحدى التجارب أنّ الصيام قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون، ويحسّن حالة المصابين بهذه الأمراض، مما يعني أنه قد يكون فعالاً في تأخير الشيخوخة وتحسين صحة كبار السن.
راحة الجهاز الهضمي
لا شكّ بأنّ الجهاز الهضمي يحظى بفترة من الراحة أثناء الصيام، حيث تستمر الوظائف الفسيولوجية الطبيعية وإفراز العصارات الهضمية ولكن بمعدلات قليلة، مما يريح المعدة ويحافظ على توازن سوائل الجسم.
ما هو الصيام المتقطع؟
بعد ثبوت فوائد الصيام من خلال عدة أبحاث ودراسات، أصبح الصيام المتقطع نظاماً غذائياً ينصح به خبراء التغذية ويتبعه الكثير من الراغبين في تخفيف وزنهم والتحكم به.
الصيام المتقطع هو عبارة عن حمية غذائية تعتمد بشكلٍ رئيسي على الامتناع عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم، أو لأيام معينة في الأسبوع، ولهذه الحمية عدة أساليب، أشهرها تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط من اليوم، والامتناع عنه لفترة 16 ساعة متتالية من باقي اليوم، وهو ما يعرف بحمية 16:8، ويمكن القيام بهذه الحمية إما يومياً أو يوماً بعد يوم أو خلال أيام معينة من الأسبوع.
تتمحور فوائد الصيام المتقطع حول تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون بشكل فعّال، ولكنه يساعد أيضاً في تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى المتعلقة بوظائف أعضاء الجسم.
عند القيام بحمية الصيام المتقطع، يجب اختيار الأطعمة الصحية والحصول على كميات وفيرة من الماء، كما ويجب أخذ قسطٍ من الراحة كلما احتاج الجسم لذلك، حتى لا يؤدي إلى مفعولٍ عكسي.
كان هذا موضوعنا حول فوائد الصيام والصيام المتقطع وفقاً للأبحاث والدراسات العملية الحديثة. تعرّف أيضاً على المزيد من المواضيع الرمضانية، مثل نصائح للإقلاع عن التدخين في رمضان و معلومات عامة عن شهر رمضان المبارك، إلى جانب العديد من المواضيع الأخرى المتنوعة في ماي بيوت، المدونة العقارية والاجتماعية الأولى باللغة العربية في دولة الإمارات العربية المتحدة. لأي استفسارات أو اقتراحات، تفضلوا بالتواصل معنا من خلال حيّز التعليقات أسفل الصفحة.
